在門診過程中，經常叮囑患者「平時要注意訓練盆底肌」。可是限於時間，總是講不清楚，說不透徹。普遍而言，大家一直比較忽視這一重要的訓練方法，覺得只有依靠藥物和手術才能解決問題。
這是一個很大的誤區。
相對所有的物理方法及保守治療手段而言，盆底肌鍛煉簡便宜行、無需成本、效果確切，並且隨時隨地，不管是坐、立、躺均可訓練。
一、 盆底肌訓練（PFMT）是什麼？
答：盆底肌訓練，就是對骨盆底部的肌肉進行鍛煉，而其中的關鍵環節，就是鍛煉肛提肌。在解剖學上，肛提肌是由恥骨直腸肌、恥尾肌和髂尾肌這對三胞胎兄弟組成的。而我們在網上經常聽到的PC肌，就是恥尾肌的縮寫。因而，盆底肌群訓練又稱被人為PC肌訓練、提肛訓練。由於訓練盆底肌群的概念最早由Arnold Kegel醫生系統地提出，故而也被稱為為凱格爾（Kegel）訓練。盆底肌是關乎「下半身」重要肌肉，也叫愛情機。這種訓練方式對整個盆底臟器功能障礙相關的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛綜合征、射精無力、早泄、以及勃起功能障礙和各種不滿意……你懂的。
二、 盆底肌練習怎麼做？
答：記住三個步驟：一尋，二縮，三替，具體講一講。
第一步，尋。盆底肌群訓練的難點在於正確地找到肛提肌。骨盆底肌肉不像其他骨骼肌，並不具有那麼大的可動性，動作上天生受到限制，我們也很難感受到它在運動。其實，眼睛周圍的肌肉（閉上眼皮時使用的肌肉）也與骨盆底的肌肉很相似。當想要閉上完全眼睛時，眼球就會感受到一股壓力，這就是眼瞼肌肉收縮時的感覺。進行骨盆底肌肉運動時，可以想著同樣的感覺，感覺骨盆底肌肉的收縮。歸納起來，找肛提肌主要有三種方法：
1、從位置上來說，肛提肌位於陰囊和肛門之間，也就是會陰中間的部位，勃起的時候這個部位也會有一定充血，而你在想大便又找不到廁所的時候也是靠這裡進行控制的；
2、中斷排尿法：在小便的時候兩腿分開與肩同寬，並保持兩腿不動，集中意念儘力收縮肛門以及會陰部，使尿流中斷，在尿流中斷時感到的最為緊張的肌肉即為肛提肌；
3、勃起控制法：在勃起時集中意念收縮會陰，感到陰莖充血更充分的時候說明收縮的即是肛提肌；4、避免收縮腹部、臀部或者腿的肌肉。練習過程中用手摸腹部，如果感覺腹肌緊張，那麼就是動作方法不對。
如果你覺得有困難、找不到，有一個更簡單的方法，通過肛門指檢來證實肌肉的收縮是否正確，如何收縮盆底肌擠壓其手指；女性可以將示指和中指放置於陰道內，收縮盆底肌群手指周圍感覺到有壓力包繞，即為正確的肌群收縮。
第二步，收縮。你必須適當收縮你的肌肉：記住正確的肌肉運動方嚮應該是向上和向內，而不是向下窒息。在培訓的早期階段，尤其要注意培訓方法的正確性。記住，我們正在實踐「內功」。在訓練過程中，你可以把手放在腹部和臀部上，以確保你的胃、大腿和臀部在運動時保持靜止。要求患者採用仰卧膝屈位模擬窒息，盡量收縮相應的肌肉。在這個位置，病人很容易感覺到盆底肌肉。培訓有兩個要點。第一個是要維護每個移動的時間，第二個是它完成的次數。稍後，患者可以在坐姿或站姿完成上述訓練。
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